सूर्य नमस्कार करते वक़्त इन 5 गलतियों से बचें – Common Mistakes While Doing Surya Namaskar Poses
सूर्य नमस्कार बेहद फायदेमंद है लेकिन केवल तभी तक जब तक इसे सही तरीके से किया जाए। आइए जानें कि सूर्य नमस्कार मुद्राएँ (Surya Namaskar Poses) करते समय आम गलतियाँ कौन सी होती हैं।
सूर्य नमस्कार और इसका लाभ दुनिया के लिए अज्ञात नहीं है। स्वास्थ्य और फिटनेस के प्रति जागरूक लोग सूर्य नमस्कार के बारे में अवश्य जानते होंगे।
जो इसके बारे में नहीं जानते हैं, उनके लिए, संक्षिप्त में मैं इसके बारे में बताती हूँ। सूर्य नमस्कार 12 शक्तिशाली योग आसनों का एक क्रम है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए एक महान, स्फूर्तिदायक प्रभाव साबित हुआ है। यह वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधि में से एक है।
यहां ध्यान देने वाली बात यह है कि सूर्य नमस्कार तभी लाभकारी है जब इसे सही तरीके से किया जाए। अन्यथा, यह वांछित प्रभाव नहीं देता है।
इस लेख में, हम संक्षेप में सूर्य नमस्कार चरणों (surya namaskar steps), सूर्य नमस्कार लाभों और सामान्य गलतियों के बारे में समझेंगे, जिनसे बचना चाहिए।
सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप्स – Surya Namaskar Poses
सूर्य नमस्कार अपने आप में संपूर्ण शरीर की कसरत है। इसमें 12 चरण हैं जो 1 पूर्ण सूर्य नमस्कार में शामिल होते हैं। आइए हम इनको एक एक करके समझते हैं और फिर आप नीचे दिए गए एक वीडियो को भी देख सकते हैं और बेहतर समझने के लिए.
- प्रणाम आसन – Prayer pose
- हस्तउत्तानासन – Raised Arms pose
- हस्तपाद आसन – Hand to Foot pose
- अश्व संचालन आसन – Equestrian pose
- दंडासन – Dandasana (Stick pose)
- अष्टांग नमस्कार – Ashtanga Namaskara
- भुजंग आसन – Bhujangasana (Cobra pose)
- पर्वत आसन – Parvatasana (Mountain pose)
- अश्वसंचालन आसन – Ashwa Sanchalanasana (Equestrian pose)
- हस्तपाद आसन – Hasta Padasana (Hand to Foot pose)
- हस्तउत्थान आसन -Hastauttanasana (Raised Arms pose)
- ताड़ासन -Tadasana
Surya Namaskar Poses के लिए आप नीचे दी गयी वीडियो को आप देख सकते हैं.या फिर आपको सूर्या नमस्कार के स्टेप्स के बारे में पढ़ना हे तो आप यहाँ पढ़ सकते हैं.
5 गलतियों से बचें – 5 Mistakes to Avoid
हालांकि, इसके प्रभावी होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे अत्यंत पूर्णता के साथ करें। यहाँ पर आपको अपने श्वास और आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है. पूरे सूर्य नमस्कार के क्रम (surya namaskar steps) में इसको लेके आपको जागरूक रहना होगा।
यह पांच सामान्य गलतियां हैं, जिनसे आपको बचना चाहिए, तभी इस शक्तिशाली आसन के लाभों को आप प्राप्त कर पाएंगे.
1. सांस लेने की तकनीक ठीक से नहीं करना
योग में सांस लेने की प्रतिक्रिया का बहुत महत्व हे. योग के दौरान, आपको अपनी सांस के साथ अपने शरीर की चालों को सिंक्रनाइज़ करना चाहिए। यह सूर्य नमस्कार के मामले में भी सच है।
सूर्य नमस्कार में भी कौन से आसान में सास लेना हे और कौन से में छोड़ना हे, इसका बहुत महत्व हे. यही पे काफी लोग सबसे पहली गलती कर जाते हैं.
साँस लेने की तकनीक का त्याग वांछित परिणाम नहीं देता है। धीरे-धीरे लेकिन सही तरीके से अभ्यास करें।
2. हस्तउत्तानासन को नहीं करना
हस्तउत्तानासन surya namaskar steps के एक दौर में दो बार आती हैं। इस आसन का उद्देश्य रीढ़ को मजबूत करना है। यह आपकी रीढ़ की पूरी लंबाई को एक शानदार खिंचाव देता है, जिससे आप गहरी और पूरी तरह से सांस ले पाते हैं।
तो जो दूसरी सामान्य गलती लोग कर जाते हैं, वो हे इस आसान को मिस कर देना अपनी सूर्य नमस्कार के क्रम को जल्दी करने के चक्कर में.
हस्तउत्तानासन को छोड़ देने से श्वास और गति का चक्रीय संतुलन टूट जाता है। यह आपकी रीढ़ को मजबूत और विघटित करने का अवसर भी छीन लेता है। इसके अलावा, आपकी गर्दन भी अनावश्यक तनाव का अनुभव करती है।
3. दण्डासन ठीक से न करना
चार अंगों वाले दण्डासन पोज़ या लो प्लैंक के रूप में भी जाने जाना वाला पोज़, सही से न करना।
इस मुद्रा को आपके शरीर को हथेलियों या पैर की उंगलियों के सहारे सीधा और ज़मीन के समानांतर होना पड़ता है। इसमें जो सामान्य रूप से गलती होती हे वह आपकी निचली रीढ़ पर दबाव डालना होता है। जब आप ऐसा करते हैं, तो निचला शरीर फर्श की ओर डूब जाता है और आपको पीठ दर्द देता है।
इस समस्या का समाधान सरल है। यदि आप स्वयं वही गलती कर रहे हैं, तो पहले अपने पैरों और हथेलियों को जमीन में दबाएं। उसके बाद, अपने पेट और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को संलग्न करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी रीढ़ की हड्डी खड़ी रहती है।
4. भुजंग आसन (कोबरा पोज) और अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ में मिक्स उप
कोबरा पोज और ऊपर की ओर फेसिंग डॉग पोज (उरध्व मुख संवासना) में काफी समानताएं हैं। लेकिन दोनों एक दूसरे से काफी अलग हे और दोनों के महत्त्व भी अलग हैं. इन दोनों पोसेस में मिक्स उप होक सामान्य रूप से लोक कुछ ऐसा कर लेते हैं जो पूरी तरह से अलग हो।
कोबरा पोज़ रीढ़ का लचीलापन बढ़ाने के साथ-साथ पीठ दर्द को कम करने के लिए एक उत्कृष्ट मुद्रा है. जबकि अपवर्ड डॉग पोज़ कंधे, ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स और लो बैक को मजबूत करते हुए छाती और पेट की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
इससे बचने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले कोबरा पोज में महारत हासिल करें। इसे अपने सूर्य नमस्कार क्रम में ना लाएं। बाद में आप भले ही इसे करें।
5. अश्व संचलाना करते हुए आगे नहीं बढ़ना
सूर्य नमस्कार के अंत में, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज से लेकर इक्वेस्ट्रियन पोज तक का संक्रमण काफी पेचीदा हो सकता है, खासकर अपने हाथों के बीच अपने पैर को घुमाने की कोशिश करते समय।
इसमें अक्सर यह गलती हो जाती हे की लोग अपने घुटनो को आगे नहीं बढ़ते. नतीजतन, घुटनों पर बहुत अधिक दबाव पद जाता है, और आपके कूल्हे की मासपेशियां ठीक से नहीं खींच पाती है।
इस गलती से बचने के लिए, आपको अपने घुटनों को थोड़ी देर झुकना चाहिए और फिर अपने पैर को पीछे की ओर ले जाने का प्रयास करना चाहिए।
महत्वपूर्ण टिप्स – Surya Namaskar Do’s & Dont’s
1. सूर्य नमस्कार शुरू करने के पहल हमेशा हलकी फुल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर लेनी चाहिए. ऐसा न करने से आपकी मांसपेशियों में चोट लग सकती है, खासकर अगर आपका शरीर लचीला नहीं है तो। इसी तरह अनुक्रम पूरा करने के बाद, इसे कुछ रिलैक्सिंग वाले एक्सरसाइज से ख़तम करना चाहिए ।
2. शुरुआत के लिए, दैनिक सूर्य नमस्कार के चार सेट करने की सिफारिश की जाती है और फिर धीरे-धीरे राउंड की संख्या बढ़ाते हैं। एक ही बार में ज़्यादा करने से आपके शरीर को हानि पहुंच सकता हे.
3. सूर्य नमस्कार में सभी पोज़ (surya namaskar poses) को पूरा करने के बाद, आपको प्रणाम आसान की स्थिति में वापस जानाचाहिए। यह एक चक्र पूरा होने का प्रतीक है। कई शुरुआती लोग इस मुद्रा को छोड़ देते हैं, जो एक अधूरा चक्र बनाता है।
4. सभी 12 चरणों को पूरा करने के लिए जल्दी में मत रहिये। अत्यंत सावधानी और तकनीक के साथ इसे धीरे-धीरे करें।
5. कोई भी आसन का अभ्यास सूर्य पूजा के बिना पूरा नहीं होता है। वास्तव में सूर्य नमस्कार को कभी भी केवल शारीरिक व्यायाम के लिए नहीं किया जाना चाहिए।
Surya Namaskar Benefit in Hindi
1. वजन घटना – Surya Namaskar for Weight Loss
इस योग तकनीक के नियमित अभ्यास से आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ावा मिलता है, जिससे पेट के क्षेत्र में वजन कम करने में मदद मिलती है।
इसके साथ ही, यह आपके पेट की मांसपेशियों को भी फैलाता है, और मजबूत करता है, और इन क्षेत्रों में अवांछित फैट जमाव को रोकता है। आपका पूरा शरीर टोंड हो जाता है। यह आपके शरीर को अधिक लचीला भी बनाता है।
2. ब्लड प्रेशर और दिल से संबंधित समस्याएं
सूर्य नमस्कार रक्तचाप के उतार-चढ़ाव के लिए एक प्राकृतिक उपचार है। यह हृदय की मांसपेशियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है और अनियमित दिल की धड़कन के इलाज के लिए एक उत्कृष्ट तरीका है। Surya Namaskar ke Fayde में से यह सबसे ज़्यादा महत्वपूर्ण मन जाता हे.
यह योग तकनीक आपके शुगर लेवल को भी कम करती है। नतीजतन, दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है, और आपकी आंखें, गुर्दे, और तंत्रिकाएं स्वस्थ रहती हैं।
ब्लड प्रेशर नियंत्रण के लिए चिया के बीज के बारे में भी पढ़ें।
3. ऊर्जा और जागरूकता के स्तर में सुधार करता है
अन्य आसनों की तरह, यह योग भी साँस लेने के व्यायाम पर केंद्रित है। यह आपके दिमाग को शांत करता है और आपकी बुद्धि को तेज करता है। एक स्वस्थ शरीर के साथ संयुक्त मन, आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है और आपको आत्म-जागरूक बनाता है।
इसे करने के बाद आप पुरे दिन आप तेजस्वी और ऊर्जापूर्ण रहेंगे.
4. पाचन शक्ति को बढ़ता हे
प्रतिदिन surya namaskar yoga करने से आप अपने पाचन तंत्र को बढ़ावा दे सकते हैं और कई बीमारियों को होने से रोक सकते हैं।
बढ़ा हुआ पाचन शरीर के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना आसान बनाता है। बेहतर पोषक तत्व अवशोषण हार्मोन को नियंत्रित करता है और शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों को सुचारू रूप से करने में सक्षम बनाता है। इस प्रकार आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
किनोवा से भी बढ़ाता हे पाचन शक्ति।
5. श्वसन तंत्र को मजबूत करता है
सूर्य नमस्कार का एक अभिन्न अंग साँस लेना और साँस छोड़ना है। यदि सही तरीके से किया जाता है, तो यह आपके फेफड़ों के उचित कामकाज में मदद कर सकता है।
इसके साथ ही, आपके रक्त में आपूर्ति की गई ताजा ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ जाती है। यह आपके सिस्टम से कार्बन डाइऑक्साइड और अन्य गैसों को छोड़ता है और आपके शरीर को detoxify करता हे और आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करता है.
सूर्य नमस्कार कब करना चाहिए
Surya Namaskar Yoga करने का सही समय सुबह का होता हे. सुबह जल्दी उठकर सूर्य नमस्कार करें।
हालांकि, यदि समय की समस्या हे, तो आप इसे शाम को भी कर सकते हैं। लेकिन अपनी योग दिनचर्या शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है।
सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपके शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपके दिमाग को तरोताजा करता है। यह आपको अधिक सक्रिय बनाता है और आपके शरीर को उत्साह के साथ रोजमर्रा के कार्यों को करने के लिए तैयार करता है।
सुबह-सुबह इस योग क्रम को करने का एक और लाभ यह है कि इस समय के दौरान, UV किरणें बहुत कठोर नहीं होती हैं। परिणामस्वरूप, आपकी त्वचा धूप में नहीं निकलती है और आप इस आसन के लाभों का अच्छी तरह से आनंद ले सकते हैं।
अगर आप शुरू करने जा रहे हैं तो आपको पहले शाम को इसका अभ्यास करना चाहिए। शाम के दौरान, हमारे जोड़ लचीले होते हैं और शरीर की मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं, जिससे विभिन्न पोज़ का अभ्यास करना आसान हो जाता है।
शुरुआती दिनों में सूर्य नमस्कार के दो राउंड लगाकर शुरुआत करें। उसके बाद धीरे-धीरे हर दिन दो राउंड में शिफ्ट करें और अंततः अपने सेट को बढ़ाएं जब तक कि आप हर दिन 12 राउंड न कर सकें। ध्यान रखें कि जल्दी से अपने राउंड को बढ़ाने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
सूर्य नमस्कार आप बाहर अवं अपने घर के अंदर भी कर सकते हैं लेकिन यह सुनिश्चित करें कि कमरा पर्याप्त रूप से हवादार हो।
सूर्य नमस्कार किसे नहीं करना चाहिए
वैसे तो सूर्य नमस्कार के कई लाभ हैं लेकिन इसके बावजूद भी आपको सूर्य नमस्कार करने से बचना चाहिए यदि आप निम्न बीमारियों से पीड़ित हैं:
- हृदय रोगियों को सूर्य नमस्कार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- यदि आप पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको अपने योग शिक्षक के मार्गदर्शन में सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना चाहिए।
- उच्च ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को इससे बचना चाहिए।
- गठिया या घुटने की दर्द से पीड़ित लोगो को इसे नहीं करना चाहिए या फिर अत्यंत ही सावधानी के साथ अपने योग गुरु के परामर्श के साथ ही करना चाहिए.
- हर्निया के कारण पीड़ित लोगों को सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से भी बचना चाहिए।
- अगर आपको कलाई में गंभीर चोट लगी है, तो आप इस योग को न करें।
- गर्भवती महिलाओं को सूर्य नमस्कार का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे पीठ और पेट के क्षेत्रों पर दबाव पड़ता है, जिससे मां और भ्रूण दोनों को नुकसान पहुंचता है।
अंत में
याद रखें, Surya Namaskar ke Fayde कई हैं। लेकिन सूर्य नमस्कार योग की पूरी प्रक्रिया, विशेष रूप से surya namaskar poses को आपको सही ढंग से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है. इसके लिए आपके अविभाजित ध्यान देने की आवश्यकता है हर एक क्रम मैं.
इसके लिए आपके शरीर और आपके दिमाग को एक-एक सांस और स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
सूर्य नमस्कार का सही तरीके से और सही तकनीक के साथ पालन किए बिना, इससे लाभ प्राप्त नहीं किया जा सकता है। इसीलिए इस योग को करते समय आपको surya namaskar poses पर पूरा ध्यान देना होगा।
अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ
1. क्या शाम को सूर्य नमस्कार किया जा सकता है?
A: हाँ, हालांकि सबसे बेहतर समय सुबह है। यदि आप इसे शाम को करते हैं तो कृपया सुनिश्चित करें कि आपका पेट पूरी तरह से खाली है। कम से कम आधे घंटे से 1 घंटे पहले तक कुछ भी न खाएं या पिएं।
2. एक शुरुआत को कितने सेट करना चाहिए?
A. इस योगाभ्यास के शुरुआत के रूप में, आप दो से चार चक्कर लगा सकते हैं और फिर धीरे-धीरे ऊपर जा सकते हैं जितना कि आप आराम से कर सकते हैं। आप चरम शुरुआती के लिए हर वैकल्पिक दिन में दो राउंड के साथ भी शुरू कर सकते हैं। आदर्श सूर्य नमस्कार के रोजाना 12 राउंड हैं।
3. 10 सूर्य नमस्कार में आप कितनी कैलोरी जलाते हैं?
A. सूर्य नमस्कार के 10 मिनट में 139 कैलोरी बर्न होती है, जो कि 10 मिनट तक तैरने के बाद भी आप जितना जलाएंगे, उससे अधिक है।
4. क्या सूर्य नमस्कार पेट की चर्बी कम कर सकता है?
A. हाँ यह पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। आप रोजाना 4-5 सूर्यनमस्कार रोजाना सुबह 5 बार करना शुरू कर सकते हैं। कुछ हफ्तों के बाद शाम को भी करना शुरू करें।
5. क्या हम सूर्य नमस्कार के बाद स्नान कर सकते हैं?
A. वार्म-अप की तरह, आपको surya namaskar poses के बाद आपको 10 मिनट या 20 मिनट तक अपने शरीर को ठंडा करना होगा। बिना शरीर को शांत और ठंडा किये बिना आपको स्नान करने नहीं जाना चाहिए.
नमस्कार! मैं एक स्वास्थ्य और फिटनेस उत्साही हूं और आप सभी की तरह एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अपना रास्ता सीख रही हूं। इसी कारन काफी कुछ सीखा हे मैंने एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए जिसे में आप सब के साथ साझा करना चाहती हूँ. मुझे उम्मीद है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा। नीचे टिप्पणी में आप सब की अनुभाग सुनने की में उम्मीद है।
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